原來這種運動竟是“長壽藥”?其實你每天都做,堅持做對,養生事半功倍

By 赵达 - 檢舉

走路是我們日常行為之一,我們每天都或多或少地要走些路。而走路用到的不僅僅是腿,走路是一個由全身肌肉、骨骼共同完成的動作,因此,走路的姿勢也常常能顯示我們的身體狀況,特別是肌肉和骨骼的狀況。關注步姿,糾正步姿,就是我們健康的起點。

走路是我們每天都要做也是必須要做的一件事,我們也都知道步行有利於健康,但是你知道如何步行才是有利於健康的嗎?你確定你真的是走對了嗎?

有規律地健走才能健康

不是說只要是走路就是對身體好的,研究表明, 有規律地健走才可以鍛煉身體的不同的部位。有規律地健走可以使心情變得愉悅,可以增加肺活量,吸煙的人還可以降低對吸煙的渴望,可以增強我們背部肌肉力量,增強腿腳的骨骼和肌肉力量。

當然除了這些外,走路對於身體各個部位的健康都是有幫助的。

1. 步行可以使我們心臟跳動得慢而有力, 增強心臟的功能,消除一些心臟缺血的症狀;

2. 步行也可以減少我們血管破裂的可能性, 增強我們血管的彈性;

3. 步行可以 促進腸胃的蠕動,增加我們的食欲,並且步行對於預防高血壓、糖尿病以及肥胖症都是有良好的功效的;

4. 在室外步行可以讓我們呼吸新鮮的空氣,讓我們的大腦變得更加的清醒,思維也會變的靈活,還能夠 緩解緊張的情緒;

5. 步行可以減少體內各種脂肪以及膽固醇的堆積,讓我們 保持好完美的形體;

6. 步行不僅可以鍛煉身體,提高我們自身的免疫力,長期堅持的話還可以 延年益壽

如何正確地步行?

走路可不是就是在路上走著就可以的,我們如果想要步行達到最好的效果,也是需要有一些小準備的。

步行之前,我們需要準備一雙合適舒適的鞋子,可以保護我們的腳不受傷害,穿一身合身的運動裝,有利於做一些活動,當然最好帶一瓶水,可以及時補充水分。

不同的走路方法對於不同的疾病是有不一樣的效果的。

快走可以預防疾病

如果每天都能堅持快走一段時間的話,可以 預防中風和老年癡呆症。為了能夠達到鍛煉的效果,建議每天可以至少快走40分鐘到1個小時,時間也可以根據自己的體質逐漸加強。當你快走後感覺有一些喘,並且身體出汗後,就說明這個是達到了一定的運動量了。

快走的姿勢也應該是抬頭挺胸,要收腹提臀,並且要雙臂擺動。

倒著走可以治療腰疼

倒著走其實也是很好的運動方式,在以前,運動員受傷後也會通過倒著走鍛煉來進行身體的恢復,倒著走也可以用到平時很少用到的腰部以及背部的肌肉,對於久坐的人來說,倒著走可以 緩解身體的疲勞,減少腰酸背痛之苦。不過不建議老年人倒著走,因為容易出現意外和危險。年輕人倒著走也要在合適、安全的環境內哦。

走一字步可以改善便秘

運動本來就是能夠減少我們便秘發生的次數的,而走一字步,由於行走的姿勢會帶動胯部的活動,所以也會 促進腸胃的蠕動,能夠有效預防治療便秘。不過這樣走路的時候也要注意保持好平衡,免得摔倒或者是扭傷。

甩開步子走可以預防駝背

我們隨著年齡的增長可能會讓脊椎慢慢的變形,越發駝背,而走的時候甩開膀子大步伐地走可以讓我們 腰背的肌肉得到緩解,從而預防駝背

走走跑跑可以減肥

我們都知道運動能減肥,不是跑才能減肥的,我們走路跑步交替來做的話,長期堅持下去, 對於減肥也是會有更大的功效,而且還避免我們一直跑步太過於勞累。



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