香蕉配一寶, 營養倍增, 毒排了、便通了、腰也細了,效果好又健康

By 养生小达人 - 檢舉

經常便秘的人,生活中多多少少會受到一些影響,比如說解不出來大便,每次都會在廁所蹲很久,由此也會引發出一些其他的問題,比如說會引發痔瘡,還有腿麻等。當然了,對於偶爾的便秘,興許注意飲食、休息就能夠解決問題了。

香蕉有消除浮腫、改善便秘、抑制血糖值上升等多種營養功效,同時,香蕉也具有美容、瘦身功效。今天來說一下,營養翻倍的香蕉健康吃法。

香蕉的主要營養成分及功效:

100克香蕉約含80~100卡路里。

香蕉的主要營養成分:富含碳水化合物、蛋白質、多種維生素(維生素C、維生素E、維生素B6、葉酸、煙酸等)、礦物質(鎂、鉀、銅、鉬)、食物纖維等。

香蕉的主要功效:抑制血糖值上升、改善便秘、促進脂肪燃燒和新陳代謝、消除浮腫、改善失眠和抑鬱症、美容瘦身等功效。

一般情況下,大家都是直接吃香蕉,剝掉香蕉皮就可以吃香蕉了,不過,香蕉可以跟其他食材搭配營養翻倍,發揮最佳效果。這次,介紹一下可以和香蕉一起吃的食材。

1、香蕉+豆漿

香蕉豆漿冰沙是比較常見的組合,兩者搭配可以調節女性荷爾蒙,有美容和瘦身的功效,調整自律神經、消除生理前後的煩躁。

2、香蕉+豆漿+黑芝麻

香蕉、豆漿、黑芝麻的組合,是心理諮詢師強烈推薦的一種搭配,豆漿的蛋白質,香蕉的維生素B群,黑芝麻的鐵元素等礦物質,有著緩和情緒不安、改善抑鬱症的作用。

3、香蕉+優酪乳

優酪乳可以增加腸道內的有益菌,與香蕉的食物纖維搭配可以改善便秘。

另外,優酪乳中含有維生素B2,香蕉中含有維生素B6,兩者結合發揮最大化的作用,促進脂質代謝,排毒養顏、有瘦身的功效。

4、香蕉+橄欖油

香蕉和橄欖油搭配是改善便秘的食譜,優質的橄欖油在熱炒後,可以確保營養素幾乎不被破壞,推薦用橄欖油煎香蕉,效果好又健康。

5、香蕉+納豆

香蕉拌納豆,聽起來就像是奇怪的搭配,不過,他們的功效不容小覷。納豆中含有生成血清素的色氨酸,因此,跟香蕉一樣,有治療抑鬱症的作用,兩者搭配,效果翻倍。

6、香蕉+乳酪

優質的乳酪不僅營養豐富,跟香蕉搭配可以改善腸內環境、確保能量消耗流暢、促消化。

香蕉,早上空腹吃好還是晚上吃好?

首先,我們先說下答案,作為營養豐富的水果,什麼時候吃都是最好的。至於那些擔心也都是多餘的。

說空腹吃香蕉容易誘發心臟病?這是典型的知其一不知其二。誠然香蕉中富含鎂、鉀元素,但是不要忘了,它是水果,一根香蕉的這些元素能有多少呢?再說這些元素還要經過胃腸的消化吸收,能進入到血液的含量就更少了。

舉個例子:就說鎂元素,根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議,成年人每天的鎂攝入量約是350毫克,可耐受的最高含量是700毫克,而一根100克左右的香蕉鎂含量約43毫克,如果按照30%的吸收率計算。額,要連續吃55根,才能到達最高的耐受量,這時候會不會出現心臟不適不好說,但有一點可以肯定,胃腸肯定受不了啊!

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